今週は 月、火、水、金、できる日ぜんぶちゃんとやりました。フル達成。
（木、土、日は子供を寝かしつけタスクがあるためやりません）

やっているストレッチは2つ。

これは主に健康のため。これのおかげかはわからないけど、肩こったーとかって感じるのは減った気がする。あとは、短かいので続く開脚のストレッチの準備段階としてやってるフシがある。

わりとガチ目なストレッチ。
開脚前屈もしたいので、このストレッチのあと自分でそのまま前屈するメニューを入れてます。

なんでも良いんですが、けっこうしっかり目なストレッチを見つけれたのは良かった。
ただし、どのストレッチも2週間でベターっと！みたいな文句で注目を集めようとしていますが、タイトル詐欺です。人はそんな短期間でそんなスピードで柔らかくならない。

元格闘技競技者のプライドとして、いくつになってもハイキックを蹴れるのは維持したい。
と思いつつも運動しなくなって幾年月、体が固くなってたところを今年6月ぐらいからちゃんとやるようにしました。
開脚は100度ちょい、開脚前屈はおでこすら床につかない、みたいな固い状態から半年ぐらいで開脚120度ちょい？開脚前屈はアゴは余裕で床につく、というところまで戻せてきました。
これは現役の時の90%ぐらいかな（昔は150度ぐらい開脚できて、胸が床についてた、格闘技の人は柔軟性が強さに直結するので実は体やわらかい人が多いです）。筋トレと同じで戻すのは早いのかもしれません。

ストレッチするたびに稼動域が更新されていき、変化が目に見えてわかるのが楽しくてちゃんとストレッチをやるモチベになってたけど、最近は伸び率が停滞してきたのでちょっとモチベダウン気味。特に開脚。別の良いメニューがないか探すべきかなあとか考えてます。

最近はこうしてYoutubeなどの動画で紹介してるものがあってすごくいいですね。
HIITもそうだけど、まず時間が決まってるのが良い。
例えば「5分」てわかってるなら逆にいえば5分あればできると逆算できるのがめっちゃいいし、今日はサボろうかな…と思ったときもいやいや5分だけならちゃんとやろう！って気になる。
あとは時間で決まってるとどのぐらいしっかりやるかが一定になる。そうじゃないと、やってるのに軽くやりすぎたり負荷かけなかったりとサボりがち。
なのでこうやって動画と一緒にやるのはめちゃくちゃオススメですね。

僕は稼動域を伸ばしたい派なのでしっかり目ストレッチやっていますが、腰痛防止みたいな軽めのやつでもいいと思います。みなさんも良いストレッチみつけたら是非教えてください。